[...] Dzień wysokich wegli, tak naprawde ssanie dużo większe niż w dni niskie. Głod pojawia sie coraz częściej. Na szczęście energii mam nadal sporo. Jutro powinien zrobić nogi, ale ide na nadgodziny i akurat jak skończe prace bede miał jakieś 40min na trening, więc przekładam nogi na niedziele , a jutro zrobie klatke. Nie chce robić nóg na szybko.
[...] barków, choć nie na 100% ze względu na ból. Postawiłem na czucie mięśniowe. Pompa wielka, choć utrzymuje sie kilka chwil. Na kardio puls troszke słabszy niż wcześniej, ale dalej lece na 100% choć ciężko teraz o jakąś wielką potliwość. Mam problem również z zasypianiem, co sie później przekłada na cały dzień. Samopoczucie nadal świetne, a to [...]
[...] do odcinki, jak najciężej tylko potrafiłem. Już nie pamietam kiedy robiłem czwórki w seriach łączonych, praktycznie po każdej serii mnie odcinało, ze względu na brak tlenu, ale trening wszedł super, tak teraz nogi bedą trenowane. Samopoczucie nadal bardzo dobre. Jedyne co póki co zauważyłem to mniej siły w normalnych zajęciach. W pracy dużo [...]
Wczoraj był trening nóg, ale byłem zbyt zmęczony, żeby zrobić wypiske. Poza tym nie miałem żadnego filmu. PLECY 1.Podciąganie na drążku 5x10-8 2.Wiosłowanie półsztangą chwytem młotkowym - 5x10 3.Wiosłowanie na maszynie do wyciskania nogami 4x10 4.Przyciąganie linki dolnnego wyciągu do brzucha 4x15-12 5.Przyciąganie linki górnego wyciągu nachwytem [...]
Ostatni trening za mną, teraz tylko obwodówki od jutra. Zapomniałem majtek startowych na trening, ale wezme czy jutro czy pojutrze. Więc zdjęcia w normalnych majtach. Plecy w najszerszym tyłem mega źle napiete, dlatego dodaje zdjęcie z ranna na czczo w startówkach, które poszły do Lukiego. Przy tricepsie też nie wykręciłem sie odpowiednie, brzuch [...]
13.05.2008 ZA***IOZA Nooo! Bardzo fajnie mi się dzisiaj ćwiczyło ,aż się zdziwiłem. Co prawda ciężary małe ,ale mam taką radoche z tego treningu Super. Szkoda ,że z każdego treningu nie wychodze taki radosny bo to by było już coś! Filmiki oczywiście nagrane Z dietą jeszcze nie moge ruszyć ,bo się coś z mamą nie dogadałem i kupiła [...]
[...] na barkach 3x12 45kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 Podciąganie z coraz większym czuciem(bynajmniej jakimkolwiek), Yates do 80 spokojnie, 90 już ostro z nogi, ale usunąłem nagranie... Wrzucam przedostatnią serię rampy, imo dość lekko regres też easy. Wiosło już ciężko, przedramiona nie dawały rady w ostatniej serii, dynamicznie [...]
[...] na barkach 3x12 45kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 Podciąganie z coraz większym czuciem(bynajmniej jakimkolwiek), Yates do 80 spokojnie, 90 już ostro z nogi, ale usunąłem nagranie... Wrzucam przedostatnią serię rampy, imo dość lekko regres też easy. Wiosło już ciężko, przedramiona nie dawały rady w ostatniej serii, dynamicznie [...]
[...] za mała (i to właśnie jest dobre podejście) po pewnym czasie będziesz wyglądał jak wychudzony qrczak z zapadniętą klatką. Nie rozumiem, co oznacza dobrze rozwinięta klatka ale bez górnej części - to znaczy, że masz słabą klatkę. sugeruję trening tygodniowy: Pon. klatka, brzuch, wtorek nogi, brzuch środa biceps, triceps, brzuch czwartek barki, [...]
Napisałem bardzo szczegółową odpowiedź i tuż przed jej wysłaniem zawiesił mi się komp. Tym samym teraz odpowiem krócej. WODYN: Picie w dni treningowe odpada i zadnego ale. W tygodniu tylko jeden raz pijesz jak juz... drugi raz to moze byc mala ilosc wina jak kuz sie bawisz w bonda salonowego. Nigdy nie pij 2 dni pod rzad. Abstrakcyjne poczucie [...]
[...] pozostaje że tak powiem "w normie". Zastanawiająca sprawa czym to może być spowodowane?A jem te same produkty... wyglada na to ze caly czas trawiles poprzedni posilek ale swoja droga sprawdzilbym jednak pokarmy choc jesli obecnie nie ma problemu - moze nie ma sensu co do tluszcze/ww podczas aerobow sam ocen ich dlugosc i intensywnosc [...]
[...] kalorie zwiekszyc bo narazie tak z asekuracja dodaje obecnie mam ok 3tys kcal a waga od konca redukcji czyli od jakis 2 i pol miesiaca ok 3kg w gore brzuch ewidetnie zalany ale jako tako sie zatrzymal juz nie rosnie, klatka mi sie zdaje ciut lepiej trening z priorytetem na nia cos dal, napewno silowo na plus nie chce wchodzic na swiniomase tak [...]
Na brzuch? Jesli tak bardzo chcesz to ciagnij ta 6 weidera, ale o wiele lepszym wyjsciem bylby ABS lub nawet 2 cwiczenia na brzuch po lub przed ( w ACT ) treningiem. Przykladowy trening dla Ciebie: Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze [...]
[...] 2. zdarza mi sie do tej pory zjadac za duzo, tj. zjem ladnie sniadanie, a krotko potem dojadam z 200 kcal.... nie wiem z czego to wynika... 3. czasem dojem dod. jakis kawalek chlebam plaster sera lub chudej szynki, wiem ze nie powinnam, ale jakos mi ostatnio nie wychodzi w 100% regularne jedzeniu. 4. czy bardzo szkodzi dodawanie czasem jeden [...]
[...] 3 lyzki jogurtu naturalnego II 1230 warzywa oliwa 2 czubate lyzki fasoli czerwonej z puszki jajko gruby plaster wedzonej mozareli kakao na wodzie z 100 mln mleka pol malej kostki gorzkiej czekolady III 1545 wolowina 150g oliwa kasza gryczana 1/3 woreczka warzywa IV 1930 plat sledziowy 3 lyzku jog nat warzywa herbata z polowa cytryny mial [...]
[...] (tak patrze jak np inne poczatkujace dziewczyny wpisuja w rozpisce ze robia tu 15 kg, a wznowsy bokiem 3 kg, to cos mi sie wierzyc nie chce.... podnioslabym wiecej kg ale psujac technike, to chyba powoli dodawac po trochu ciezar starajac sie robic dobrze technicznie?) brzuch 1 obwod 15 unoszenie nog 15 spiecie 15 na strone rowerek 30 sek [...]
[...] 1 ze starego. moge do tego treningu A, B robic raz w tygodniu te trzy obwody na brzuch? ok, spojrzalam jeszcze raz co mi napisalas, wiec tak na rozgrzewke ten HIM i HAM, ale przed tym tez sie jeszcze z 10 min rozgrzac na aero?? potem rening A/B na zmiane i mam zaczac od 3 serii?? :D bedzie niezle :P i po robic aero 20-30 min? zawsze aero czy [...]
sikorowy uwierz mi ze gdybym chciał każdemu rozpisac plan lub dać więcej info to bym bardzo mało artów ogarnął, a uwierz mi chciałbym podejść do każdego indywidualnie ale to nie jest realnie możliwe jak chcesz mogę Ci podesłać plan HST który kiedyś ułożyłem streetowa spoko mi się podoba podział brzuch zawsze na koniec zwłaszcza w przypadku [...]
Czy mogę używać pas spalający tłuszcz na brzuch ?Rośnie mi coraz większy brzuch i gromadzi się tłuszcz. Brzuszki co 2 dzień robię.Może on nie da żadnych efektów ale można spróbować
[...] dolny 15x12/ 15x12/ 15x12 Abduktor 18x15/ 18x15/ 18x15 Cardio 20min bieżnia 6.5km/h pochył 6 Na siłownię szłam żeby zrobić samo cardio, w drodze padł pomysł szybkiego FBW - ale stwierdziłam, że jak skatuje się cała to jutro już nic nie zrobię. Tak więc padło na 'mniejsze' zło czyli zlepek ćwiczeń na nogi. Niby lekko, ale dawno tak się nie [...]
Buli - Debiut na scenie - UK
